Uncategorized

Khasiat dan Kebaikan Vitamin B Complex Yang Perlu Anda Tahu

Vitamin B complex merupakan supplement yang mengandungi semua 8 jenis vitamin B. Vitamin B tersebut ialah B1 (thiamine), B2 (riboflavin), B3 (niacin), B5 (pantothenic acid), B6, B7 (biotin), B9 (folate), B12.

Vitamin B boleh didapati secara semulajadi di dalam beberapa jenis makanan. Vitamin ini membantu badan untuk menghasilkan tenaga dan penghasilan sel darah merah. Pengambilan vitamin B complex boleh membantu merawat atau mencegah masalah kesihatan tertentu.

Khasiat dan Kebaikan Vitamin B Complex

Semua jenis vitamin B adalah penting untuk fungsi badan tertentu:

  • B1 dan B2 adalah penting untuk fungsi sihat otot, saraf dan jantung
  • B3 membantu mengawal sistem saraf dan penghadaman
  • B5 dan B12 yang diperlukan untuk pertumbuhan dan perkembangan yang normal
  • B6 menyokong sistem imunisasi dan membantu badan menyerap protein
  • B7 terlibat dalam pengeluaran hormon
  • B9 membantu sel-sel membuat dan memelihara DNA

Kajian telah menunjukkan bahawa pengambilan supplement yang mengandungi vitamin B tertentu boleh memberi kebaikan kepada kesihatan anda. Antara kebaikan vitamin B complex seperti :

  • B1 boleh membantu mencegah sakit buah pinggang pada orang yang mengidap diabetes jenis 2 dan mengurangkan risiko katarak
  • B2 boleh menghalang migrain
  • B3 boleh menurunkan paras kolesterol
  • B6 dapat melindungi terhadap penyakit jantung, mengurangkan gejala-gejala PMS dan mengurangkan loya yang disebabkan oleh kehamilan
  • B9 boleh membantu mencegah kanser payudara, kanser kolorektal, kanser pankreas dan juga penurunan risiko kecacatan kelahiran jika diambil oleh wanita hamil.
  • B12 boleh mengurangkan risiko kanser pangkal rahim dan mengurangkan paras homocysteine ​​(asid amino dipercayai menyumbang kepada penyakit jantung apabila ia berada pada paras yang tinggi)

Walaupun beberapa kajian telah menguji kesan-kesan mengambil vitamin B complex, penyelidikan awal menunjukkan bahawa makanan tambahan B kompleks boleh mengurangkan keradangan pada pesakit hemodialisis dan menggalakkan penyembuhan luka periodontal. Walau bagaimanapun, kajian lain menunjukkan bahawa pengambilan makanan tambahan B complex tidak mengurangkan risiko penyakit kardiovaskular.

Kenapa Anda Perlu Mengambil Supplement Vitamin B Complex?

Makanan tambahan yang mengandungi vitamin B kompleks boleh membantu dengan pelbagai keadaan kesihatan, seperti :

  • kebimbangan
  • kemurungan
  • keletihan
  • penyakit jantung
  • sindrom prahaid
  • masalah kulit

Di samping itu, ramai orang mengambil vitamin B complex untuk meningkatkan tenaga, meningkatkan mood, meningkatkan daya ingatan dan merangsang sistem imun.

Sumber Makanan Yang Mengandungi Vitamin B :

Untuk meningkatkan pengambilan vitamin B complex, disarankan untuk memasukkan makanan berikut dalam diet anda:

  • bijirin dan biji-bijian (sumber B1, B2, dan B3)
  • sayur-sayuran berdaun hijau (sumber B2 dan B9)
  • telur (sumber B7 dan B12)
  • ayam (sumber B3, B6, dan B12)
  • buah-buahan sitrus (sumber B9)
  • kacang (sumber B3 dan B9)
  • pisang (sumber B6 dan B7)
  • Vitamin B5 terdapat dalam hampir semua makanan.

Kesan Sampingan

Walaupun makanan tambahan B complex secara amnya dianggap selamat, ia boleh menyebabkan kesan sampingan tertentu, seperti masalah kulit dan peningkatan dalam tahap gula dalam darah.

Bila Anda Perlu Ambil Makanan Tambahan B Complex?

Jika anda tidak mendapat vitamin B yang mencukupi daripada diet anda, mengambil makanan tambahan B complex boleh memberi manfaat. Kekurangan vitamin B boleh menyebabkan beberapa gejala, termasuk keletihan, pucat, hilang selera makan, kemurungan, sakit perut, kekejangan otot, kehilangan rambut dan ekzema. Rujuk pakar kesihatan anda untuk mengetahui sama ada makanan tambahan B complex sesuai untuk anda.

Back to list

Leave a Reply

Your email address will not be published.