Vitamin B complex merupakan supplement yang mengandungi semua 8 jenis vitamin B. Vitamin B tersebut ialah B1 (thiamine), B2 (riboflavin), B3 (niacin), B5 (pantothenic acid), B6, B7 (biotin), B9 (folate), B12.
Vitamin B boleh didapati secara semulajadi di dalam beberapa jenis makanan. Vitamin ini membantu badan untuk menghasilkan tenaga dan penghasilan sel darah merah. Pengambilan vitamin B complex boleh membantu merawat atau mencegah masalah kesihatan tertentu.
Khasiat dan Kebaikan Vitamin B Complex
Semua jenis vitamin B adalah penting untuk fungsi badan tertentu:
- B1 dan B2 adalah penting untuk fungsi sihat otot, saraf dan jantung
- B3 membantu mengawal sistem saraf dan penghadaman
- B5 dan B12 yang diperlukan untuk pertumbuhan dan perkembangan yang normal
- B6 menyokong sistem imunisasi dan membantu badan menyerap protein
- B7 terlibat dalam pengeluaran hormon
- B9 membantu sel-sel membuat dan memelihara DNA
Kajian telah menunjukkan bahawa pengambilan supplement yang mengandungi vitamin B tertentu boleh memberi kebaikan kepada kesihatan anda. Antara kebaikan vitamin B complex seperti :
- B1 boleh membantu mencegah sakit buah pinggang pada orang yang mengidap diabetes jenis 2 dan mengurangkan risiko katarak
- B2 boleh menghalang migrain
- B3 boleh menurunkan paras kolesterol
- B6 dapat melindungi terhadap penyakit jantung, mengurangkan gejala-gejala PMS dan mengurangkan loya yang disebabkan oleh kehamilan
- B9 boleh membantu mencegah kanser payudara, kanser kolorektal, kanser pankreas dan juga penurunan risiko kecacatan kelahiran jika diambil oleh wanita hamil.
- B12 boleh mengurangkan risiko kanser pangkal rahim dan mengurangkan paras homocysteine ​​(asid amino dipercayai menyumbang kepada penyakit jantung apabila ia berada pada paras yang tinggi)
Walaupun beberapa kajian telah menguji kesan-kesan mengambil vitamin B complex, penyelidikan awal menunjukkan bahawa makanan tambahan B kompleks boleh mengurangkan keradangan pada pesakit hemodialisis dan menggalakkan penyembuhan luka periodontal. Walau bagaimanapun, kajian lain menunjukkan bahawa pengambilan makanan tambahan B complex tidak mengurangkan risiko penyakit kardiovaskular.
Kenapa Anda Perlu Mengambil Supplement Vitamin B Complex?
Makanan tambahan yang mengandungi vitamin B kompleks boleh membantu dengan pelbagai keadaan kesihatan, seperti :
- kebimbangan
- kemurungan
- keletihan
- penyakit jantung
- sindrom prahaid
- masalah kulit
Di samping itu, ramai orang mengambil vitamin B complex untuk meningkatkan tenaga, meningkatkan mood, meningkatkan daya ingatan dan merangsang sistem imun.
Sumber Makanan Yang Mengandungi Vitamin B :
Untuk meningkatkan pengambilan vitamin B complex, disarankan untuk memasukkan makanan berikut dalam diet anda:
- bijirin dan biji-bijian (sumber B1, B2, dan B3)
- sayur-sayuran berdaun hijau (sumber B2 dan B9)
- telur (sumber B7 dan B12)
- ayam (sumber B3, B6, dan B12)
- buah-buahan sitrus (sumber B9)
- kacang (sumber B3 dan B9)
- pisang (sumber B6 dan B7)
- Vitamin B5 terdapat dalam hampir semua makanan.
Kesan Sampingan
Walaupun makanan tambahan B complex secara amnya dianggap selamat, ia boleh menyebabkan kesan sampingan tertentu, seperti masalah kulit dan peningkatan dalam tahap gula dalam darah.
Bila Anda Perlu Ambil Makanan Tambahan B Complex?
Jika anda tidak mendapat vitamin B yang mencukupi daripada diet anda, mengambil makanan tambahan B complex boleh memberi manfaat. Kekurangan vitamin B boleh menyebabkan beberapa gejala, termasuk keletihan, pucat, hilang selera makan, kemurungan, sakit perut, kekejangan otot, kehilangan rambut dan ekzema. Rujuk pakar kesihatan anda untuk mengetahui sama ada makanan tambahan B complex sesuai untuk anda.
